El encierro mezclado con un bombardeo de malas noticias, son una pesadilla para millones de persona. Cuidar el ánimo y mantener una actitud positiva son una excelente herramienta para hacer frente a la pandemia que tiene al mundo en vilo. Además, los expertos aseguran que, incluso, influye en el sistema inmune.
Por: Bernardita Cruz
De la mano del Coronavirus, está surgiendo otra pandemia y que ya afecta a hombres y mujeres en todo el mundo. Esta vez, eso sí, tiene que ver con la salud mental que en tiempos de crisis suele verse perjudicada sobre todo para personas que sufren de cuadros de ansiedad, angustia generalizada y otras patologías como el trastorno obsesivo–compulsivo.
La instantaneidad de las noticias, los mensajes en redes sociales, las informaciones cruzadas e imágenes que impactan, se suman a una nueva realidad en la que la especie humana se ve vulnerable. Es en este escenario donde las emociones afloran libremente, entre ellas, el miedo y la ansiedad.
Para Facundo Manes, doctor en Ciencias de la Universidad de Cambridge, el miedo es “un estado emocional generado por la percepción de un peligro o amenaza próxima”. En el diario El País, comentó que tiene una función preponderante “porque a diferencia de otras emociones básicas, el miedo no puede ser pospuesto. Hace que el mundo se detenga, que todo el resto entre en un compás de espera hasta que ese peligro sea resuelto de alguna manera”
Nicky Lidbetter de la ONG británica Anxiety UK, señaló a la BBC que el miedo a no tener el control y no poder tolerar la incertidumbre son características propias de los trastornos de ansiedad. “Por lo tanto, es comprensible que muchas personas con ansiedad sientan que están ante un desafío en este momento”, explicó.
Es en este sentido que especialistas en salud mental están entregando una serie de recomendaciones para poder sobrellevar el Coronavirus y su cuarentena de la mejor forma.
1)Poner límite al tiempo que se destina en ver noticias.
2)Mantener contacto con la luz solar.
3)No estar todo el día en redes sociales.
3)Leer o ver solo fuentes confiables. Existe mucha información falsa en redes sociales.
4)Dar tiempo para el ocio.
5)Silenciar grupos de Whatsapp donde se manden informaciones alarmantes.
6)Hacer ejercicios.
7)Mantenerse hidratado.
8)Comer bien.
En la BBC, la AnxietyUK sugiere practicar una efectiva técnica para lidiar con la ansiedad:
–Reconoce y admite la incertidumbre que te viene a la mente.
–No reacciones como lo haces normalmente. No reacciones en absoluto.
–Haz una pausa y respira.
–Repítete que es la preocupación que te está afectando y que una aparente necesidad de certeza no es útil ni necesaria. Se trata solamente de un pensamiento o sentimiento. No creas todo lo que piensas. Los pensamientos no son declaraciones ni hechos.
–Despídete de algunos pensamientos y sentimientos. Pasarán. No tienes que reaccionar.
–Explora el momento presente, porque ahora, en este momento, todo está bien. Mide tu respiración y las sensaciones de esta acción. Observa el suelo debajo de ti. Mira a tu alrededor y observa lo que ves, lo que oyes, lo que puedes tocar, lo que puedes oler. Luego pasa tu atención a otra cosa, a lo que necesitas hacer, a lo que estabas haciendo antes de que te dieras cuenta de las preocupaciones que te atañen.
