Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, miles de pensamientos nos invaden y muchos de ellos generan un estado de estrés o angustia, sobre todo con la incertidumbre de la pandemia que estamos viviendo actualmente. La meditación es una buena opción para detener estos pensamientos y convertirse en una persona más consciente.
Por María Catalina Maturana
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El trabajo, las cuentas o la casa, son algunos de los temas que mantienen a las personas mentalmente ocupadas las 24 horas del día, incluso cuando dormimos. Meditar es una increíble solución que te conecta con tu alma y cuerpo, y a la vez te desconecta de tus problemas, ya sean del pasado o futuro. Te centras en el presente, dejando atrás los miles de pensamientos que nos tienen ocupados diariamente.
Anita Troncoso, profesora de yoga y meditación, explica: “La meditación es una práctica milenaria que te lleva a ser una persona más consciente de quién eres. Logras niveles más espirituales que se reflejan en tu alma, espíritu y personalidad. Escuchas a tu cuerpo, por ejemplo, te das cuenta de que te hace bien o mal, de tus temores”.
Al meditar y ser una persona más consciente, los problemas se miran de otra manera y los manejas mejor. Además, está demostrado que la meditación tiene numerosos beneficios como aumentar la felicidad, concentración, creatividad y empatía.
Por otro lado, la pandemia que enfrentamos a nivel mundial, ha generado en las personas ciertos grados de estrés, angustia e incertidumbre. La buena noticia es que meditar reduce estos efectos, mejorando el sistema inmunológico. No solo es bueno para el alma, sino que para el cuerpo también.
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Lo mejor de todo es que lo puedes hacer en tu casa, solo necesitas un lugar tranquilo y concentración. ¿No sabes como hacerlo? Si quieres meditar y lograr un estado de equilibrio, paz y armonía, sigue estos pasos y recuerda que lo más importante es la respiración.
Busca un lugar tranquilo
¡Toma un tiempo para ti! Las mejores horas para meditar son en la mañana o en la noche, lo importante es que sea cuando no tengas nada que hacer y sepas que nadie te va a interrumpir. Elige un lugar silencioso, donde sientas paz y tranquilidad.
Elige una postura que te acomode
Para los principiantes es aconsejable sentarse, en una silla con la espalda recta o en el suelo sobre un cojín, en flor de loto. Si ya tienes un poco de experiencia puedes hacerlo acostada.
Concéntrate en tu respiración
Enfócate en inhalar y exhalar, sin forzar la respiración. Concéntrate en cómo tus pulmones se expanden con el aire y luego lo botan. Siente como el aire entra por la nariz y luego lo exhalas por la boca. No te olvides de inhalar profundo. Anita Troncoso, explica: “Hay que conectarte con la respiración y sentir cómo llega a tu corazón, estómago y en todo tu cuerpo. Sentir cómo lo calma, mientras te relajas. Se puede hacer mirando una vela prendida”.
Enfócate en el presente
Deja atrás el pasado y el futuro. Enfocarse en el presente, es clave para meditar. Deja atrás la voz interna que te presiona con los problemas o las tareas pendientes. Céntrate en el ahora.
Libera los pensamientos
Cuando vengan pensamientos a tu mente sobre el pasado o futuro, es importante que los dejes ir. Concéntrate en tu presente. Quién eres tú en ese momento y qué te rodea.
Sé consciente de tu estado
Cuando te conectas con el estado de paz y tranquilidad, te hace ser una persona más consciente, logrando un equilibrio mental y espiritual.