No necesitas ser una experta en pilates para utilizar el aro y los resultados son grandiosos si te aplicas y eres constante con esta rutina de cuatro sencillos ejercicios.
por Francisca Vives K. / @franvivesk
22/02/2021
Los ejercicios de peso corporal son maravillosos si tu tiempo es limitado y quieres buenos y rápidos resultados. Y para aprovechar al máximo cada minuto, lo ideal es anexar a tu rutina de jercicios algún accesorio. El aro flexible de pilates es una herramienta súper útil, ya que activa todos los músculos del core; es decir, todos los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna, pero sin forzar la espalda.
En este sencillo circuito de cinco ejercicios que puedes hacer todos los días, comenzarás a notar pronto como tu musculatura abdominal empieza poco a poco a tonificarse.
Para que sea efectivo realiza tres series de cada ejercicio con 10 repeticiones de cada uno.
1. Para entrenar la cara interna de los muslos y aductores.
Recuéstate sobre un lateral y estira las piernas. Pon el aro entre tus tobillos. Pelvis y columna en posición neutra. Inhala y al exhalar aprieta el aro con las dos piernas. Si quieres trabajar aductores, cambia la posición de las piernas, sujetando el aro con los tobillos desde dentro. Al exhalar, empujar con la fuerza de las piernas hacia el exterior.
2. Para trabajar glúteos
Recuéstate boca abajo y extiende tus brazos hacia el frente con el aro de pilates entre las manos. Desde ahí eleva brazos y piernas, dejando los muslos en contacto con el suelo. En cada exhalación, trata de despegar los muslos del suelo lo que más puedas sin cargar la zona lumbar.
3. El ‘cien’ de Pilates con aro
El aro permite incrementar la intensidad de uno de los ejercicios más básicos y conocidos del método Pilates. Para entrar en la postura, recuéstate sobre el mat con las piernas flexionadas a noventa grados y sujeta el aro con los tobillos desde dentro. Las manos a lo largo del cuerpo sobre la colchoneta. Ahora, inhala y, al exhalar, hunde el ombligo hacia la columna para llevar dorsales, cervicales y cabeza arriba. Estira los brazos en línea con las rodillas y comienza a contar hasta cinco en una larga inspiración y exhala contando de nuevo hasta cinco. Repite hasta llegar a 100 en total.
4. Abdominales
Recostada boca arriba pon las piernas mirando al cielo con la zona lumbar apoyada en el mat y las manos detrás de la cabeza. Codos hacia fuera y escápulas bien guardadas. Al inhalar, sube dorsales, cervicales y cabeza. Exhala bajando las piernas juntas hacia el suelo sin llegar a tocarlo y al inhalar vuelve a subir las piernas hacia arriba.
5. Fortalece pecho y brazos
Hombros abajo, escápulas guardadas. Inhala y, al exhalar, empuja con el aro con las manos hacia el interior. Exhala y vuelve a realizar el ejercicio.
