Este sábado 7 de septiembre, se realiza el cambio al horario de verano, lo que significa que nuestros relojes deberán adelantarse una hora. Aunque parece un pequeño ajuste, puede generar un desajuste significativo en nuestro organismo, especialmente en nuestro ciclo de sueño.
El cambio de hora es una práctica común en muchos países para aprovechar mejor la luz solar durante los meses de verano. A partir de las 00:00 horas del domingo 8 de septiembre, deberemos adelantar nuestros relojes una hora, es decir, ajustarlos a las 01:00 horas.
Sin embargo, este cambio puede tener consecuencias en nuestro cuerpo. “La alteración del ciclo circadiano puede causar somnolencia, irritabilidad, problemas de concentración y fatiga, entre otros síntomas, y nuestro organismo puede tardar días en adaptarse”, explica la Dra. Carolina Oliva, otorrinolaringóloga del Centro del Sueño de Clínica INDISA.
Consecuencias del cambio de hora
Con el cambio de hora, los días comenzarán más oscuros, lo que dificultará levantarse a la misma hora, especialmente para escolares y trabajadores. Este ajuste puede desordenar nuestro reloj interno, provocando cansancio y falta de concentración.
La Dra. Oliva advierte que dormir mal tiene efectos negativos en nuestra salud física y mental, como problemas cardíacos, diabetes, debilitamiento del sistema inmunológico, cambios de humor, ansiedad e incluso depresión.
Diez consejos para adaptarse al cambio de ahora
Para enfrentar este cambio, la Dra. Oliva recomienda:
1. Ajuste gradual: Adelanta tu horario de sueño unos días antes del cambio, acostándote y levantándote 15-30 minutos antes.
2.Evita estimulantes nocturnos: Reduce el consumo de cafeína, té, chocolate y alcohol en las tardes y noches.
3.Cena ligera y temprano: Opta por comidas ligeras 2-3 horas antes de acostarte.
4.Crea un ambiente relajante: Asegura una habitación oscura, fresca y sin distracciones.
5.Exposición a la luz natural: Durante el día, expónte a la luz solar para regular tu reloj biológico.
6.Actividad física moderada: Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo justo antes de dormir.
7.Mantén una rutina: Mantén una rutina de sueño constante, incluso los fines de semana.
8.Evita siestas prolongadas: Si necesitas una siesta, que sea corta y no muy tarde en el día.
9.Paciencia: Tu cuerpo debería adaptarse al nuevo horario en menos de una semana.
10.Consulta a un profesional: Si continúas teniendo problemas para adaptarte, consulta a un médico o especialista en sueño.
La Importancia de un sueño saludable
El 30% de la población chilena adulta experimenta algún tipo de trastorno del sueño, según la Sociedad Chilena de Medicina del Sueño (Sochimes). La apnea obstructiva del sueño es uno de los trastornos más comunes, pero también se reportan casos de insomnio, síndrome de piernas inquietas y narcolepsia.
Dormir bien es crucial para tu salud. Si necesitas ayuda, agenda tu cita en indisa.cl y el equipo de médicos del Centro del Sueño te brindará la atención que necesitas.
