La incertidumbre actual ha vuelto a poner de moda la meditación, una práctica milenaria que, debido a sus miles de beneficios, tanto a nivel mental como físico, se ha convertido en toda una tendencia. Si quieres iniciarte y no sabes cómo, sigue nuestros consejos.
Por María Catalina Maturana
25/12/2020
La sociedad actual en general se encuentra viviendo en un estado de tensión crónico, cargado de estrés y ansiedad, en modo de “piloto automático” sin vivir el presente. De esta forma, desafiamos nuestra salud mental, perdemos el foco y no disfrutamos de los momentos simples de la vida.
La meditación es una forma de cambiar de “switch”, mejorando considerablemente la calidad de vida. Puede realizarse de diferentes formas y los mantras son una manera muy efectiva para hacer técnicas de relajación y de conciencia. Celebridades como Gisele Bündchen, Jennifer Aniston, Julia Roberts, Gwyneth Paltrow y Nicole Kidman, han incorporado esta práctica a sus vidas.
Por otra parte, la meditación constante ayuda a manejar mejor el estrés, ansiedad y tensión, además de contribuir a bajar la presión sanguínea, mejorar el ritmo cardíaco, la respiración y la actividad cerebral.
El objetivo principal de este tipo de práctica es entrenar la mente para lograr un estado de conciencia pleno y enfocarse en el presente. Con tan solo 15 minutos diarios, notarás increíbles resultados, sobre todo en este tiempo de pandemia.
Meditación por medio de mantras
La repetición de mantras es una técnica de meditación y relajación con increíbles beneficios para la salud. El símbolo “Om” es el más conocido y utilizado para conectarse con uno mismo.
La palabra mantra se refiere a un instrumento mental y en el budismo tibetano hace referencia a un estado de iluminación para poder conectarse en cuerpo y alma con el propio “Ser”. De esta forma se mejoran los pensamientos y emociones, haciendo crecer la fuerza y la energía interna. En este caso, la meditación por medio de mantras basa su focalización en la recitación constante de una o varias palabras.
Estos son los mantras más utilizados y conocidos por los amantes de la meditación.
OM o AUM
Sin duda, es el mantra más conocido e importante de todos. Consiste en la palabra más sagrada del budismo, que se refiere al Brahman, es decir, a Dios, al Universo, al “Todo”.
OM AH HUM
Con este mantra se trabaja y potencializa la concentración. También es denominado el mantra de todos los Budas, que simboliza el cuerpo, la palabra y la mente. Con este método podemos recibir una profunda inspiración o bendiciones en nuestro cuerpo, palabra y mente, que nos impulsará por un sendero de paz y superación.
OM NAMAH SHIVAIA
Con este mantra se expresa respeto, reverencias y se pide protección y ayuda a Shiva, el Dios Supremo en el yoga. También es conocido por ser el mantra de las cinco sílabas, las que significan los cinco elementos de los que está hecho el cuerpo humano, tierra, fuego, aire, agua y éter.
OM TARE TUTTARE
Este mantra activa la fuerza interior, limpia el camino de los obstáculos internos para la realización, también fomenta la fe y la valentía. En Occidente son muchas las personas que practican este tipo de mantra, ya que constituye un medio para sentirse más tranquilo y relajado.
OM MANI PADME HUM
Es el mantra que por excelencia sirve para conectarse y unirse a la divinidad y sabiduría universal. Está vinculado directamente con la paciencia, sabiduría y generosidad. Establece contacto entre el ser interno de cada uno y el “Todo”.
¿CÓMO PARTIR EN EL MUNDO DE LA MEDITACIÓN?
Sin duda, esta práctica regala momentos de auténtica relajación, libera el estrés y calma la ansiedad, encontrando un estado de paz interior que es imposible alcanzar por otros medios. Muchos dicen que quienes comienzan a meditar enganchan rápidamente, y lo hacen parte de su rutina diaria.
Meditar no sólo consiste en sentarse en un espacio silencioso, cerrar los ojos, dejar la mente en blanco y repetir “Om”, va más allá de eso. Tampoco significa desconectarse del mundo, al contrario, sino aprender a escucharlo y fundirlo en el nuestro.
Libros
Con estos cuatro libros podrás iniciarte en el mundo de la meditación, acercándote a esta práctica de forma correcta y consciente.
1. Aprenda a meditar, Eric Harrison
Si nunca has meditado, es el libro ideal para ti. Podrás encontrar más de 20 ejercicios sencillos para conseguir paz, salud y claridad mental, creando el ambiente y entorno adecuado. Te guiará paso a paso hasta que encuentres los puntos de conexión con tu cuerpo y mente.
2. El arte de la meditación, Matthieu Ricard
Este libro, además de enseñarte los beneficios que produce la meditación en tu bienestar, te muestra diferentes formas para aprender a dejar tu mente en blanco. Está escrito por el monje budista apasionado por el mindfulness, Matthieu Ricard, que se ha ganado el título de “El hombre más feliz de la tierra”.
3. 50 ejercicios para aprender a meditar, Géraldyne Prévot-Gigant
La autora Géraldyne Prévot-Gigant, explica de forma práctica 50 formas diferentes y concretas para meditar, comenzando desde el nivel básico. Es ideal para dejar atrás el estrés y los pensamientos negativos que invaden la mente a diario.
4. Silencio, el poder de la quietud en un mundo ruidoso, Thich Nhat Hanh
En este libro, el monje budista nominado al Nobel de la Paz, Thich Nhat Hanh, reflexiona sobre el poder del silencio como recurso para alcanzar la tranquilidad interior, abordando la meditación desde el punto más adecuado y correcto. También podrás aprender diferentes técnicas de respiración y reflexión para poder disfrutar de una calma pura y beneficiosa para la salud.
Canales de Youtube
Por otra parte, podemos aprovechar la tecnología para aprender a meditar. En Youtube existen varios canales que se dedican a mostrarnos las claves para encontrar la paz con nosotros mismos y con el mundo. A continuación te mostramos los más conocidos.
- Xuan Lan Yoga
Esta plataforma, enseña a través de las redes sociales los mejores consejos de yoga, meditación y vida saludable. En su canal de Youtube, a través de sesiones cortas, te ayudan a incorporar las mejores técnicas de relajación orientales.
- Mindfulness Amitaba
En este canal de Youtube podrás encontrar diferentes formas para meditar y conseguir un estado de relajación plena, ayudándote a descubrir tus verdaderos valores y a tranquilizar tu interior.
- Easy Zen
En esta cuenta podrás ver distintos videos de meditación que te ayudarán a estar mejor contigo mismo y con los demás. Después de cada práctica, se siente una nueva energía positiva, que es lo que más buscamos en estos días de pandemia.
- Somos Gaia
En este canal no sólo encuentras clases de meditación, sino que de yoga, pilates y otras disciplinas relacionadas con el estilo de vida saludable. Sin duda, es uno de los mejores canales de YouTube en español para que puedas meditar. También hay entrevistas de personas que explican sus experiencias con la meditación y cómo ha cambiado sus vidas.
Aplicaciones
Con estas aplicaciones creadas por expertos en meditación, podrás ayudar a potenciar tu bienestar y realizar esta práctica de manera fácil.
- Calm
Con esta increíble app podrás transportarte al mar o al bosque, a través del sonido. Con ruidos naturales como lluvia, grillos, o fogatas, la biblioteca de Calm te ayudará a meditar como si estuvieras afuera y te encaminará a una relajación total. Además, con sesiones diarias totalmente guiadas, podrás distraerte de tus problemas cotidianos, dejando de lado tus quehaceres. Hay programas de meditación para todos los niveles.
¡Eso no es todo! Hay una sección especializada para combatir el insomnio, donde podrás escuchar historias narradas por celebridades, como Matthew McConaughey, para que puedas dormir de la mejor forma.
- Aura
Si eres de las personas que tienen poco tiempo libre en el día con una agenda ocupadísima, esta aplicación es para ti. Con sólo tres minutos diarios, esta app te promete calmar tus nervios, relajarte y conectarte con tu propio ser.
- Simple Habit
Esta aplicación está enfocada en reducir los efectos del estrés sobre el cuerpo a través de meditaciones. Puedes personalizar tu experiencia y mejorar tu productividad con sus técnicas de relajación.
- The Mindfulness App
Esta app es una de las guías más simples disponibles que se enfoca en ayudarte a vivir en el presente a través de sus ejercicios de meditación. La duración de éstas van desde 3 minutos hasta 30. Te permite conocer tus estadísticas para mantenerte enfocado en tus metas.
