¿Cómo ajustar tu menú para adelgazar, pero no limitarte a la comida?
Por Francisca Vives K. @franvivesk
El proceso de perder peso a menudo se asocia con la reducción de calorías o la limitación en la ingesta de ciertos alimentos. Pero puedes perder peso sin restricciones estrictas, basta con incluir en el menú productos que aceleren la quema de grasa. Aquí te contamos con más detalle qué alimentos se deben agregar a la dieta.
1. Yogur griego
El yogur griego con un 10 % de grasa es ideal para aquellos que están perdiendo peso. Es una rica fuente de proteínas que proporciona al cuerpo energía a largo plazo, regula los niveles de insulina y ayuda a evitar los antojos de carbohidratos, especialmente por la mañana y por la noche
2. Quinoa
La quinoa contiene los nueve aminoácidos esenciales. El grano estimula el metabolismo y por lo tanto contribuye a la pérdida de peso. Es un producto de base equilibrado y saludable perfecto para almorzar o cenar.
3. Almendras
Los frutos secos contienen muchas calorías, pero esto no quiere decir que engordemos con ellos. El mito de que las nueces conducen al aumento de peso ha quedado obsoleto durante mucho tiempo; las grasas y los ácidos saludables son beneficiosos para todo el cuerpo. Y las almendras, entre otras cosas, ayudan a quemar grasas, ya que tienen un efecto positivo sobre los niveles de insulina y la sensación de saciedad. Además, las almendras aportan al organismo magnesio, que es beneficioso para la regeneración muscular.
4. Canela
Las especias orientales como la canela, el cardamomo y el cilantro son estimulantes naturales del ritmo metabólico. La canela es rica en fibra y fitoquímicos que ayudan a regular el azúcar en la sangre. Además, el condimento contiene una gran cantidad de antioxidantes, bloquean los radicales libres y ralentizan el proceso de envejecimiento.
5. Pomelo
La fruta agridulce prácticamente no contiene grasas ni calorías y es excelente para llenar. El pomelo contiene el ingrediente activo naringina y, una vez ingerioa, estimula la digestión. Como resultado, nos sentimos satisfechos. Además, tiene un efecto positivo sobre los niveles de insulina y colesterol, y limpia la sangre
6. Té verde
Hay varias razones para beber té verde regularmente: las catequinas del té promueven la oxidación de grasas. Además, la cafeína estimula la digestión y tiene un efecto de limpieza en el tracto gastrointestinal. Las sustancias termogénicas del té ayudan a convertir la energía de los alimentos en calor corporal, lo que acelera el metabolismo y quema más calorías
7. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana no es fácil de agregar a tu menú diario, pero los beneficios justifican el esfuerzo. El vinagre funciona bien como aderezo para ensaladas o adobo. Estimula la digestión y ayuda a aliviar el hambre.
8. jengibre
La oleorresina contenida en el jengibre proporciona la nitidez de la planta, se quema más grasa por el efecto termogénico.
9. Palta
Muchas personas que pierden peso temen a las paltas debido a su alto contenido calórico y graso. Sin embargo, esta fruta contiene ácidos grasos insaturados beneficiosos, así como vitaminas, minerales, oligoelementos y antioxidantes. Ayuda al cuerpo a regular el equilibrio hormonal y los niveles de insulina y promueve una pérdida de peso estable y saludable.
10.Ají
La capsaicina en los ajíes también estimula la digestión. En dosis moderadas, la especia es muy beneficiosa para el tracto gastrointestinal, pero si te excedes, puedes dañar el estómago. La medida es importante.
11. chocolate
El producto más inesperado de nuestra lista. Es importante comprender que solo el chocolate negro con un contenido de cacao de más del 75 por ciento tendrá un efecto positivo. Es alto en fibra y relativamente bajo en azúcar. También contiene antioxidantes. Una o dos piezas de chocolate después de una comida harán las delicias de los golosos y solo serán beneficiosas.
