Te ayudarán a satisfacer esos dulces antojos.
Por Francisca Vives K. / @franvivesk
¡Llamando a todas las personas golosas! Una de las partes más difíciles de cualquier dieta es luchar contra los antojos de alimentos dulces o azucarados ¿verdad? Pero cuando se trata de hacer dieta, no todo el azúcar es igual. Si bien tu dieta puede tener reglas estrictas contra los azúcares refinados que se encuentran en golosinas como masas dulces, galletas…, los azúcares naturales (como los que se encuentran en las frutas) generalmente no están prohibidos.
La fruta es un elemento nutritivo ideal para disfrutar durante un plan de pérdida de peso, perfecto para disminuir los antojos de otros alimentos dulces menos saludables. También puede ayudarte a sentirte más satisfecha por más tiempo, debido al contenido de fibra en muchos tipos. Pero eso no significa que no debas realizar un seguimiento del consumo de azúcar al comer fruta. Demasiada azúcar de cualquier tipo aún podría frustrar los objetivos de perder peso, y muchas frutas contienen una tonelada.
Si estás tratando de perder un kilos, la recomendación de nutricionistas es no consumir más de dos porciones de fruta al día , o tres si estás en modo activo. Una porción de fruta puede ser una fruta entera que quepa en la mano, como una manzana o una naranja, o una taza de fruta cortada, como una ensalada de frutas. Lo aconsejable es comer fruta fresca y no una tonelada de frutos secos, por ejemplo si estás tratando de perder peso, ya que el azúcar de los frutos secos se concentra más a medida que pierde volumen.
En cambio, si comes fruta fresca y hace un balance de sus porciones, las frutas pueden mantenerte encaminado hacia tus objetivos. Si tienes curiosidad por saber qué frutas son las mejores cuando se trata de perder peso, pruebe esta lista de 11 recomendaciones. Tienen el mayor contenido de fibra, el menor contenido azúcar y son las opciones más saludables para perder peso.
Frutos rojos
Los frutos rojos, hablamos de los arándanos, las frutillas y las fresas son las más altas en fibra y las más bajas en azúcar y están llenas de antioxidantes, por lo que son óptimas para la salud y excelentes opciones de frutas para bajar de peso.
Por porción:
Frutillas: 46 cal, 11,1 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 1 g de proteína, 0,4 g de grasa, 1,4 g de sodio, 2,9 g de fibra
Arándanos: 84 calorías, 21 g de carbohidratos, 14,7 g de azúcar, 1 g de proteína, 0,5 g de grasa, 1,5 g de sodio, 3,6 g de fibra
Frambuesas: 64 calorías, 14,7 g de carbohidratos, 5,4 g de azúcar, 1,5 g de proteína, 0,8 g de grasa, 1,2 g de sodio, 8 g de fibra
Kiwi
Si te gusta algo dulce, pero igualmente ácido, considera el kiwi. Está cargado de vitamina C y no es demasiado dulce, pero sigue siendo jugoso y refrescante. Ideal comerlo trozado, pero si está muy maduro, un rico jugo de kiwi es perfecto.
Por porción:
108 calorías, 26 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 2 g de proteína, 0,9 g de grasa, 5,3 g de sodio, 5,3 g de fibra
Sandía
La sandía contiene aproximadamente un 90% de agua, por lo que no solo te ayuda a mantenerte hidratada, sino que también te ayuda a sentirte más satisfecha por más tiempo.
Por porción:
46 calorías, 11,5 g de carbohidratos, 9,4 g de azúcar, 0,9 de proteína, 0,2 g de grasa, 1,5 g de sodio, 0,6 g de fibra
Manzanas
Manzanas ricas en fibra, que hacen que tu estómago se sienta lleno y también te dejan satisfecha mentalmente. Demás todas las variedades de manzanas son ricas en agua y en pectina, un componente básico para desintoxicar al organismo y bajar el colesterol malo Tienen una textura y un crujido excelentes, por lo que satisfacen las ansias de masticar. Si estás buscando un postre delicioso y saludable: pon un par de manzanas al horno y hornéalas.
Por porción:
65 calorías, 17.3 carbohidratos, 13 g de azúcar, 0.3 g de proteína, 0.2 g de grasa, 1.2 g de sodio, 3 g de fibra
Papaya
La papaya es rica en enzimas que pueden aliviar la angustia en el tracto gastrointestinal y reducir la hinchazón. La fruta también es un gran remedio contra el apetito. Es uno de los alimentos con más vitamina C antioxidante, ácido fólico, potasio, vitamina A, vitamina E y vitamina K.
Por porción:
60,2 calorías, 15,1 g de carbohidratos, 10,9 g de azúcar, 0,7 g de proteína, 0,4 g de grasa, 11,2 g de sodio, 2,4 g de fibra
Limones
Obtener suficiente agua es esencial para cualquier dieta, y agregar limón al agua la hace más sabrosa, por lo que seguramente beberás más. Y para el calor de estos días no hay como una rica limonada.
Por porción:
61,5 calorías, 19,8 g de carbohidratos, 5,3 g de azúcar, 2,3 g de proteína, 0,6 g de grasa, 4,2 g de sodio, 5,9 g de fibra
Pomelos
El pomelo es bajo en azúcar y alto en fibra, y una porción es bastante grande, por lo que es probable que te sientas satisfecha por un tiempo después de comerla. Según un estudio de Nutrition & Metabolism, las personas informaron haber perdido un 7,1 por ciento de su peso corporal en promedio después de comer pomelo o beber jugo de pomelo antes de las comidas durante 12 semanas,
Por porción:
73,6 calorías, 18,6 g de carbohidratos, 16,1 de azúcar, 1,5 g de proteína, 0,2 g de grasa, 0 g de sodio, 2,5 g de fibra
Acai
Puede ser difícil encontrar la fruta real, pero los paquetes o el polvo de acai congelado, que encuentras en supermercado, se pueden agregar fácilmente a un batido o tazón, y son muy saludables, siempre y cuando se obtenga del tipo sin azúcar. El acai es muy rico en antioxidantes, bajo en azúcar y alto en fibra, una combinación mágica.
Por porción:
70 calorías, 4 g de carbohidratos, 2 g de azúcar, 1 g de proteína, 5 g de grasa, 10 mg de sodio, 2 g de fibra
Piña
La piña es la fruta diurética y depurativa por excelencia, contribuye a eliminar toxinas y ayuda a evitar el estreñimiento, ya que aporta una gran cantidad de fibra y es muy saciante. Pero ojo, porque también es una fruta rica en hidratos de carbono de absorción lenta, es decir tiene más azúcar que todas las de este grupo. Aún así es muy buena pues su contenido tiene además proteínas vegetales, vitamina C y vitaminas del
Por porción:
82,5 calorías, 21,6 g de carbohidratos, 16,3 g de azúcar, 0,9 g de proteína, 0,2 g de grasa, 1,7 g de sodio, 2,3 g de fibra
Paltas
La palta tiene muchas más calorías que la mayoría de las otras frutas (sí, ¡la palta es una fruta!). Pero si se consume con moderación, puede ayudar a promover la pérdida de peso, ya que es excelente para a deshacerse el apetito, según un estudio publicado en Nutrition Journal. El estudio determinó que las personas con sobrepeso que comieron media palta Hass con su almuerzo informaron de saciedad hasta cinco horas después de esa comida. ¡una gran victoria!
Por porción:
218 calorías, 11,6 g de carbohidratos, 0,9 g de azúcar, 2,7 g de proteína, 19,9 g de grasa, 9,5 g de sodio, 9,1 g de fibra
Peras
Otra fruta rica en fibra, en agua y en pectina, un componente ideal para desintoxicar el organismo. Además contiene catequinas y flavonoides, dos antioxidantes que combaten la retención de líquidos y ayudan a eliminar toxinas y grasas. Son ideales para ayudar a mantener la saciedad alta y a que tu sistema digestivo funcione sin problemas.
Por porción:
85,5 calorías, 22,8 g de carbohidratos, 14,6 g de azúcar, 0,5 g de proteína, 0,2 g de grasa, 1,5 g de sodio, 4,7 g de fibra
Ciruelas
La ciruela cierra esta lista de las frutas con grandes beneficios a la hora perder peso. Toma nota: su alto contenido en agua, como ya sabemos, ayuda a evitar la retención de líquidos y previene el estreñimiento. Por su alto contenido en fibra, mejora las digestiones lentas, y es saciante y desintoxicante. También aporta vitaminas A y E, potasio y pectina, que regula el intestino y ayuda a reducir el colesterol.
Por porción:
46 calorías, 11 g de carbohidratos, 10 g de azúcar, 1 g de proteína, 0 g de grasa, 0 g de sodio, 1 g de fibra
